Здоровый образ жизни

С 30 мая по 30 июня 2025 года в Республике Беларусь проводится республиканская информационно-образовательная акция «Беларусь против табака»

Всемирный день без табака в 2025 г. проходит под девизом «Что скрывается за маской привлекательности: разоблачим тактику производителей табачной и никотинсодержащей продукции!», направленный на раскрытие приемов, которыми пользуются производители табачных и никотинсодержащих изделий, обращает внимание на приемы индустрии, вынуждающие людей по-прежнему употреблять табак и никотин, и укрепляет нашу коллективную приверженность построению здорового будущего.

Наш мир достиг немалых успехов в борьбе против табака, однако табачная индустрия все так же пытается адаптировать свои приемы к новым условиям, стремясь привлекать и удерживать потребителей. Эти действия, подрывающие здоровье людей, направлены прежде всего на уязвимые группы населения, в особенности на молодежь.

 К числу распространенных приемов индустрии относятся:

использование ароматизаторов и вкусовых добавок: эти добавки предназначены для маскировки резкого вкуса и запаха табака и повышения его вкусовой привлекательности;

целевой маркетинг: элегантный дизайн изделий, привлекательная упаковка и кампании в цифровых медиа используются для гламуризации вредных продуктов;

обманчивый дизайн продукции: некоторые изделия имитируют сладости или игрушки, что делает их привлекательными для детей и подростков.

Эти приемы не только подталкивают их к употреблению табака и никотина, но и затрудняют отказ от курения, повышая риск формирования зависимости и развития долгосрочных последствий для здоровья.

Европейскому региону нужна более жесткая антитабачная политика, способная защитить молодежь

 Согласно данным, полученным в 2022 г., в Европейском регионе ВОЗ существуют серьезные пробелы в защите детей от электронных сигарет. Использование в электронных сигаретах любых ароматизаторов запрещено только в четырех странах, и еще четыре страны регламентируют использование конкретных вкусовых добавок. Запрет любых форм рекламы, стимулирования продажи и спонсорства электронных сигарет действует лишь в 11 странах, в 36 странах действует частичный запрет, а шесть стран никак не регламентируют эти вопросы. Эти пробелы делают молодежь особенно уязвимой перед целевым маркетингом электронных сигарет.

Среди молодежи растут показатели использования никотинсодержащей продукции, такой как электронные сигареты и никотиновые паучи. В 2022 г. в Европейском регионе электронные сигареты использовали 12,5% подростков и, при этом, всего лишь 2% взрослых. В некоторых странах показатели использования электронных сигарет среди детей школьного возраста в 2-3 раза превышали показатели курения традиционных сигарет, и эта тревожная тенденция требует принятия неотложных мер.

 Всемирный день без табака 2025 г. станет возможностью пролить свет на приемы индустрии, вынуждающие людей по-прежнему употреблять табак и никотин, и укрепить нашу коллективную приверженность построению здорового будущего.

Профилактика гепатита А

Вирусный гепатит А – острое инфекционное заболевание, протекающее с поражением печени. Согласно статистике ВОЗ, ежегодно в мире гепатитом А заболевает более полутора миллионов человек.

Вирус гепатита А обладает высокой устойчивостью во внешней среде: сохраняется в течение  нескольких месяцев при температуре +4°С, нескольких недель  при комнатной температуре,  несколько лет  при температуре -20°С.  При кипячении возбудитель погибает через 5 минут, а температуру +600С переносит в течение 10-12 часов.

Источником инфекции являются больные всеми формами заболевания, которые с фекалиями и мочой выделяют вирусы во внешнюю среду. Вирус контагиозен, заражающая доза  составляет 100—1000 вирусных частиц. Максимальная заразительность источников инфекции отмечается в последние 7-10 дней инкубации и в преджелтушный период заболевания.

Заражение людей происходит при попадании возбудителя в желудочно-кишечный тракт:  с инфицированной водой  (использование зараженной воды для питья, приготовления пищи, мытья посуды);  пищей (загрязнение продуктов возможно при приготовлении пищи больным вирусным гепатитом А, не соблюдавшим правила личной гигиены,  через загрязненные продукты,  приготовленные без термической обработки, через продукты, которые касались грязными руками после приготовления); посредством загрязненных выделениями больного предметов обихода (преимущественно дверные ручки, перила, игрушки).

От момента попадания вируса в организм до развития заболевания может пройти от  7 до  50 дней (в среднем 30 дней). Симптомы гепатита А могут включать повышенную температуру, недомогание, потерю аппетита, диарею, рвоту, болевые ощущения в правом подреберье. Через несколько дней после первых симптомов у больного начинает темнеть моча, обесцвечивается кал, желтеет кожа и склеры глаз.

Профилактические мероприятия просты и элементарны:

— тщательно мойте руки под проточной водой с мылом после туалета, перед едой, после  работы, после улицы;

— соблюдайте технологию приготовления пищи;

— употребляйте воду и продукты гарантированного качества;

—  мойте овощи и фрукты, в том числе и  со своего участка.

Помните, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Берегите себя!

Здоровый ребенок – здоровое общество

Вредные привычки у взрослых и их влияние на детей

Коллективные летние игры для детей на свежем воздухе

Вирусные инфекции и их профилактика

Вирусные инфекции – большая группа заболеваний, причиной которых служит вирус. Вирусы представляют собой переходную форму между живой и неживой материей. Так у вирусов есть генетический материал, однако собственной клетки нет. Поэтому вирус является только внутриклеточным паразитом. При заражении ген вируса встраивается в геном клетки-хозяина, и клетка «вынуждена» использовать свои ресурсы для сборки новых вирусных частиц.

Виды вирусов

В зависимости от генетического материала все вирусы делятся:

ДНК-содержащие вирусы – геном состоит из односпиральной или двуспиральной ДНК (дезоксирибонуклеиновая кислота), к ним относятся аденовирус (простудные заболевания, аденовирусная инфекция), герпесвирус (герпес, опоясывающий лишай, ветряная оспа), папилломавирус (папилломатоз человека), гепаднавирус (вирусный гепатит В).

РНК-содержащие вирусы – только у некоторых видов вирусов генетическим материалом может быть РНК (больше нигде в природе), это: ортомиксовирус (грипп), флавивирус (вирусный гепатит С), ретровирус (ВИЧ СПИД), полиовирус (полиомиелит), короновирус.

Профилактика вирусных инфекций

Профилактика вирусных инфекций бывает специфической и неспецифической.

специфическая профилактика – проводится вакцинация с целью развития иммунитета против определенного вируса;

неспецифическая профилактика – направлена на усиление иммунитета в целом, а не только против определенного вируса (режим труда и отдыха, правильное питание, здоровый образ жизни и др.).

Учитывая особенности патогенеза и лечения вирусных инфекций, на первый план выходит их профилактика.

Специфическая профилактика это вакцинация против гриппа в эпидсезон.

Неспецифическая профилактика гриппа, ОРИ, короновирусной инфекции сводится к тому, чтобы повысить устойчивость организма к вирусам и не допустить его проникновения в организм.

Рекомендации, которые следует соблюдать, чтобы оградить себя от инфекции:

Вакцинация перед  эпидсезоном.

Поддержание оптимальных параметров температуры воздуха и его влажности в помещениях с большим скоплением людей.

Регулярное проветривание помещений.

Прогулки на свежем воздухе.

Полноценное питание.

Адекватный питьевой режим позволяет восполнить запасы организма в жидкости и увлажнить слизистые. Доказано, что вирусам намного проще внедряться в клетки эпителия верхних дыхательных путей, когда они пересохшие и на них имеются микротрещины.

Физическая активность.

Полноценный отдых. В первую очередь – это здоровый сон. Для поддержания функционирования иммунитета, следует спать не менее 8 часов в сутки.

Поддержание чистоты в помещении, ежедневная влажная уборка с минимальным использованием средств бытовой химии.

Введение масочного режима в период эпидемий гриппа и других респираторных инфекций.

Избегание мест массового скопления людей.

Тщательное мытье рук после посещения общественных мест. До этого момента не следует прикасаться к лицу, губам, носу.

Социальное дистанцирование: следует держаться на расстоянии, как минимум, одного метра от собеседника.

Ваше здоровье в ваших руках!

Как вести себя в жару

В последние годы даже в наших климатических условиях в летний период бывают периоды, когда температура воздуха значительно превышает пределы комфорта. Аномальная жара негативно влияет на здоровье человека.

Помочь при сильной жаре может только правильное поведение и бережное отношение к своему здоровью, выполнение медицинских рекомендаций.

Особенно эти призывы относятся к пожилым людям и лицам, страдающим хроническими заболеваниями, в первую очередь сердечно-сосудистыми, нарушениями обмена веществ, эндокринными расстройствами, бронхо-легочными недугами.

В жаркие дни следует отказаться от работы на дачном участке.

Основными мерами борьбы с негативными последствиями аномально жаркой погоды являются:

охлаждения тела (купание в водоеме, ванны с прохладной водой, прохладный душ, протирание мокрым полотенцем; обдувание вентилятором;

восстановление водного и солевого баланса: правильное употребление жидкостей и минеральных элементов.

Прежде всего необходимо предотвратить обезвоживание организма. Организм человека на 70% состоит из воды и не может без нее нормально функционировать.

Недостаток воды в организме представляет опасность для здоровья, поэтому нужно не забывать пить воду – не потому, что хочется, а потому что нужно.

Симптомы обезвоживания следующие: чувство жажды, сухость во рту, сухие, иногда потрескавшиеся губы, головокружение, усталость, головная боль, раздражительность.

Особенно это важно детям и старикам: они более чувствительны к недостатку воды. Поэтому родителям с детьми нужно всегда иметь при себе бутылочку с водой.

Утолять жажду нужно уметь. Взрослым необходимо приблизительно около 2 литров жидкости ежедневно, чтобы восполнять запасы жидкости в организме.

Что пить в жару?

Вода – самый распространенный и недорогой напиток.

Предпочтение следует отдавать жесткой воде, содержащей большое количество калия, магния и других электролитов, потому что с потом большое количество этих элементов покидает организм.

Лучше всего утоляет жажду минеральная вода.

Для утоления жажды идеально подходят все жидкости с кислинкой. Кислоты стимулируют выделение слюны, и, значит, сухости во рту не будет. Хорошо добавлять в воду ломтик лимона или несколько кислых ягод – клюквы или брусники. Способствуют утолению жажды и всевозможные фруктово-ягодные соки, кислые по вкусу. Все они содержат витамины и микроэлементы, соли.

Летом хорошо помогают томатный, вишневый, грейпфрутовый, сливовый, алычовый и кизиловый соки. Соки с мякотью утоляют жажду хуже.

Настоящий, классический квас – прекрасный жаждоутолитель, но только квас полученный методом брожения, а не газированный квас.

Полезно употребление зеленого чая, так как он не только восполняет утерянную жидкость,  но и содержит антиоксиданты.

Кисломолочные продукты - кефир, ряженка, йогурт, простокваша, включающие органические кислоты, превосходно утоляют жажду. К тому же они быстро усваиваются.

Очень важно отказаться в жару от напитков с кофеином, от алкоголя, особенно крепкого. Кофе достаточно быстро подавляет чувство жажды, но это вовсе не означает, что воды стало достаточно, поэтому, если не можете себе отказать в кофе – пейте еще и побольше воды (то же касается и черного чая).

Все это – прописные истины, но многие люди ими, к сожалению, пренебрегают. Чем разумнее мы будем себя вести, тем меньше проблем такая аномальная жара создаст для организма

Вирусные инфекции и их профилактика

Вирусные инфекции – большая группа заболеваний, причиной которых служит вирус. Вирусы представляют собой переходную форму между живой и неживой материей. Так у вирусов есть генетический материал, однако собственной клетки нет. Поэтому вирус является только внутриклеточным паразитом. При заражении ген вируса встраивается в геном клетки-хозяина, и клетка «вынуждена» использовать свои ресурсы для сборки новых вирусных частиц.

Виды вирусов

В зависимости от генетического материала все вирусы делятся:

ДНК-содержащие вирусы – геном состоит из односпиральной или двуспиральной ДНК (дезоксирибонуклеиновая кислота), к ним относятся аденовирус (простудные заболевания, аденовирусная инфекция), герпесвирус (герпес, опоясывающий лишай, ветряная оспа), папилломавирус (папилломатоз человека), гепаднавирус (вирусный гепатит В).

РНК-содержащие вирусы – только у некоторых видов вирусов генетическим материалом может быть РНК (больше нигде в природе), это: ортомиксовирус (грипп), флавивирус (вирусный гепатит С), ретровирус (ВИЧ СПИД), полиовирус (полиомиелит), короновирус.

Профилактика вирусных инфекций

Профилактика вирусных инфекций бывает специфической и неспецифической.

специфическая профилактика – проводится вакцинация с целью развития иммунитета против определенного вируса;

неспецифическая профилактика – направлена на усиление иммунитета в целом, а не только против определенного вируса (режим труда и отдыха, правильное питание, здоровый образ жизни и др.).

Учитывая особенности патогенеза и лечения вирусных инфекций, на первый план выходит их профилактика.

Специфическая профилактика это вакцинация против гриппа в эпидсезон.

Неспецифическая профилактика гриппа, ОРИ, короновирусной инфекции сводится к тому, чтобы повысить устойчивость организма к вирусам и не допустить его проникновения в организм.

Рекомендации, которые следует соблюдать, чтобы оградить себя от инфекции:

Вакцинация перед  эпидсезоном.

Поддержание оптимальных параметров температуры воздуха и его влажности в помещениях с большим скоплением людей.

Регулярное проветривание помещений.

Прогулки на свежем воздухе.

Полноценное питание.

Адекватный питьевой режим позволяет восполнить запасы организма в жидкости и увлажнить слизистые. Доказано, что вирусам намного проще внедряться в клетки эпителия верхних дыхательных путей, когда они пересохшие и на них имеются микротрещины.

Физическая активность.

Полноценный отдых. В первую очередь – это здоровый сон. Для поддержания функционирования иммунитета, следует спать не менее 8 часов в сутки.

Поддержание чистоты в помещении, ежедневная влажная уборка с минимальным использованием средств бытовой химии.

Введение масочного режима в период эпидемий гриппа и других респираторных инфекций.

Избегание мест массового скопления людей.

Тщательное мытье рук после посещения общественных мест. До этого момента не следует прикасаться к лицу, губам, носу.

Социальное дистанцирование: следует держаться на расстоянии, как минимум, одного метра от собеседника.

Ваше здоровье в ваших руках!

Гигиена рук

Руки человека являются одним из главных предметов для взаимодействия с окружающей средой. И этот день призван напомнить, насколько сильно влияет мытье рук на здоровье, а данная процедура должна быть естественной для нас как дома, так и вне его.

Необходимо помнить о важности соблюдения гигиены рук и  знать, как правильно совершать данную процедуру. Этот вопрос весьма актуален, поскольку многие люди относятся весьма безответственно к мытью рук. И напрасно…

Польза мытья рук заключается в следующем:

Предотвращение множества заболеваний, возникающих из-за попадания болезнетворных микроорганизмов внутрь организма.

Существенное снижение вероятности заразиться инфекционным заболеванием.

Самыми грязными предметами считаются: мобильный телефон, клавиатура компьютера, деньги,  кнопки лифта   и другие предметы, к которым чаще всего прикасаются руками.

Ситуации, когда пренебрежение процедуры мытья рук недопустимо:

Перед приготовлением или приемом пищи; использованием контактных линз для глаз; обработкой ран; приемом лекарств.

После контакта с загрязненными предметами; посещения туалета и смены подгузников; работы с сырыми пищевыми продуктами; контакта с животными и их  принадлежностями; контакта с кровью или любыми другими биологическими жидкостями организма (рвота, выделения из носа, слюна); обработки ран; использования лекарственных средств или медицинских инструментов.

Техника мытья рук должна быть следующей:

Снимите украшения, поскольку микроорганизмы скапливаются и под ними.

Откройте кран с теплой водой.

Хорошо и равномерно намочите руки.

Тщательно намыльте кисти рук, пальцы, промежутки между пальцами (собрав их в «замок» и потерев друг о друга) и запястья.

Мойте руки не менее 20 секунд. Энергично трите друг об друга руки, не смывайте мыло, – дайте ему 5-10 секунд, чтобы оно успело воздействовать на микробы. Убедитесь в том, что каждый участок рук намылен. Обхватите одну руку плотно сжатыми пальцами другой и потрите. Совершайте медленные круговые движения вперед и назад, после чего смените руки.

Тщательно промойте руки под струёй воды. Подставьте руки ладонями вниз под проточную воду. Помните, что Ваши руки уже фактически чистые и дотрагиваться до поверхности раковины уже нельзя. После этого переверните руки ладонями вверх, потрите рука об руку. Так Вы хорошо смоете мыло и бактерии, что находились на Ваших руках.

Для закрытия крана используйте салфетку или полотенце, особенно это важно делать в общественных туалетах. Если такой возможности нет, то используйте свой локоть или предплечье.

Вытрите руки досуха. Лучше использовать бумажные полотенца, которые, являются более эффективным средством, с точки зрения гигиены. Если Вы используете тканевые полотенца, то обязательно регулярно их стирайте. В местах общего пользования можно использовать сушилку для рук.

Гигиена рук - не просто рекомендация, которой можно пренебречь. Это необходимость. Взрослые должны стать примером для своих детей и обучить их правилам гигиены рук. Но, к сожалению, многие  этого не понимают. И это одна из причин, из-за которой такие люди сталкиваются с различными заболеваниями (чаще всего – инфекционными). И, что самое неприятное, они не могут уловить связь между отсутствием должной гигиены рук и развитием заболеваний. Из-за этого вновь и вновь сталкиваются с проблемами, избежать которых довольно просто.

Профилактика столбняка

Столбняк – это острое инфекционное заболевание, характеризующееся поражением нервной системы и проявляющееся мышечным напряжением и генерализованными судорогами.

Большинство заболеваний приходится на весенне-осенний период. Чаще заболевают жители сельской местности, при проведении сельскохозяйственных и строительных работ, когда наиболее вероятны травмы кожных покровов и загрязнение раневых поверхностей землей. В почве споры возбудителя столбняка (Clostridium tetani) могут сохраняться годами и десятилетиями.

Самый эффективный способ профилактики столбняка – вакцинация.

В соответствии с Национальным календарем профилактических прививок 2018 года, в Республике Беларусь иммунизация против столбняка проводится следующими вакцинами, содержащими столбнячный компонент:

детям в возрасте 2, 3, 4 и 18 месяцев комбинированной вакциной против дифтерии, коклюша, столбняка (АКДС);

детям в возрасте 6 лет вакциной АДС (против дифтерии и столбняка);

дети в возрасте 16 лет, а также взрослые в 26 лет и каждые последующие 10 лет жизни до достижения 66 лет вакциной АДС-М (против дифтерии и столбняка).

Вакцинация в возрасте 2, 3, 4 месяцев может проводиться с использованием комбинированных вакцин, содержащих компоненты против вирусного гепатита В, коклюша, дифтерии, столбняка, гемофильной инфекции (+ полиомиелита), что позволяет сократить необходимость посещения поликлиники и получить все необходимые компоненты, сделав один укол.

Также прививки против столбняка проводятся по эпидемическим показаниям в соответствии с перечнем профилактическим прививок подлежащим контингентам лиц (например, наличие при осуществлении профессиональной деятельности риска инфицирования возбудителями столбняка).

Для экстренной профилактики столбняка в Республике Беларусь применяются:

противостолбнячная сыворотка (ПСС);

противостолбнячный человеческий иммуноглобулин (ПСЧИ);

антистолбнячный анатоксин (АС-анатоксин).

Проведение вакцинации подлежащего контингента против столбняка на основании Национального календаря профилактических прививок и Перечня профилактических прививок по эпидемическим показаниям осуществляется в рамках оказания медицинской помощи гражданам и проводится бесплатно.

Здоровый образ жизни - наше будущее

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.

Что такое здоровье и здоровый образ жизни?

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.

Здоровый образ жизни - образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

В связи со снижением показателей состояния здоровья современному человеку необходимо ведение здорового образа жизни, осознание личной активности в повышении уровня здоровья.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

Критерии здорового образа жизни школьника

Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.

Возрастающая учебная нагрузка в школе.

Занятия в учреждениях дополнительного образования.

Уменьшение контроля со стороны родителей.

Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.

Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.

Половое созревание и связанное с ним поведение.

Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.

Воплощением здоровья всегда считалась молодежь. Она обычно полна жизненной энергии, бодрости, способна быстро восстанавливать физические и душевные силы. Подростково-юношеский возраст – действительно время больших возможностей для формирования здорового образа жизни. Но это и время большого риска для здоровья.

Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Правильное питание

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Рациональный режим дня

Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.

Оптимальная физическая нагрузка

Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Закаливание

Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Благоприятная психологическая обстановка в семье

Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.

Здоровый образ жизни школьника: советы родителям

Учитывайте возраст ребенка

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника

Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний

Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.

Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка

Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

В ограничении вредных факторов будьте разумны 

Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

Будьте последовательны и постоянны 

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить

Питание для красоты

Все хотят быть красивыми, но мало кто задумывается, что внешняя красота напрямую зависит от внутреннего состояния и здоровья наших органов. Действительно, существует связь между кишечником, мозгом и кожей. Разделить эти связи можно на пары: кишечник — кожа, мозг — кожа. Примером последствий первой связи будут акне, розацеа, атопический дерматит — в этом случае на состояние кожи влияет состояние кишечника.

Примером второй — псориаз, экзема, нейродерматит: а здесь важно состояние психологическое. 80% иммунитета нашего организма сосредоточено в кишечнике. Микробиота  кишечника — это целая экосистема, триллионы «хороших» и «плохих» бактерий, грибов, вирусов. Нарушения в ней запускают каскад воспалительных реакций, которые будут отражаться и на коже в том числе. При этом говорится  не только о коже лица, но и всего тела. Большую роль в составе и качестве микробиоты  играет питание: еда может быть лекарством, а может стать причиной болезни. Сахар и продукты с высоким гликемическим индексом, переработанные продукты (например, колбасные изделия), молочные продукты, избыток глютена и лектинов, скудный и однообразный рацион, недостаток клетчатки и жидкости — все это может плохо влиять на состояние микробиоты. Усиливают эффект эпигенетические факторы: малоподвижный образ жизни, отсутствие спорта, частый прием антибиотиков, плохой сон, частые стрессы. Результат: кожа тусклая, цвет лица неровный, мы наблюдаем расширенные поры и повышенную выработку себума, преждевременное старение.

Продукты, которые желательно исключить из рациона:

Сахаросодержащие продукты и продукты с высоким гликемическим индексом. Это может быть и чистый сахар (например, в чае), конфета, пирожное, банан, рис, бургеры с соусом. Сахар запускает процесс гликации кожи — а это ведет за собой преждевременное старение, разрушение коллагена.

Молоко. Есть исследования, доказывающие негативное влияние лактозы на кожу, а именно — возникновение воспалений.

Продукты, содержащие глютен и лектин. Их обилие может вызвать воспаления в ЖКТ, а это влечет за собой формирование патологий на коже: акне, атопических состояний, обострение экземы, псориаза, себореи.

Есть теория с красивым названием — «радуга в тарелке»: чем разнообразнее рацион человека, тем более здоровым будет кишечник. Но, конечно, понять это может каждый по -  своему.

Обилие клетчатки. Ешьте много разной зелени.

Полезные жиры. Например, растительные масла, авокадо, орехи, куриные яйца, кусочек сала.

Сладкие продукты замените альтернативой. Лучше всего — ягодами. Концентрированные готовые соки, газированные напитки обладают высокой гликемической нагрузкой: заменяйте их на морсы без сахара и иногда на свежевыжатые соки.

Ферментированные продукты. Очень полезны для микробиоты: квашеная капуста, капуста кимчи.

Безглютеновые продукты, которые выпекаются с помощью ферментированного пшена.

Костные бульоны из хорошего сырья.

Пре - и пробиотические добавки

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на внешний фактор (стрессор), которая приводит тело в состояние повышенной готовности. Из-за этой реакции наш организм меняет свои биологические показатели: температуру тела, насыщенность крови кислородом, уровень глюкозы, артериальное давление и так далее.

Стресс присутствует в жизни каждого человека. Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на работе, учебе.  Стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье — одно из условий достижения успеха в любой деятельности. Состояние стресса можно определить по нескольким признакам: Невозможность сконцентрироваться. Обычные дела занимают больше времени, становится сложно делать рутинные дела, человек забывает, что хотел сделать. Раздражительность. Вывести из себя способна любая мелочь. Постоянная усталость. После работы сил хватает лишь на то, чтобы посмотреть сериал или видео с котиками. Ослабленное здоровье. Человек часто болеет и испытывает в дискомфорт в разных частях тела (например, онемение, напряжение, зуд). Саморазрушающее поведение. Вы стали переедать или, наоборот, забываете есть, пренебрегаете сном, больше курите и чаще выпиваете.

         Стадии стресса Классическая теория стресса, разработанная эндокринологом Гансом Селье в XX веке, выделяет три стадии: Стадия тревоги. Это эмоциональная реакция, которая запускается сразу после того, как наш мозг расценил внешнее воздействие в качестве стрессора. На этой стадии у нас ещё не было времени разумно оценить уровень опасности, поэтому организм реагирует чрезмерно сильно, «с запасом», готовясь к активным действиям. Стадия сопротивления. На этом этапе всё решается — наш мозг уже разумно оценил стрессор и готов активно ему противостоять. То есть мы уже не паникуем, а боремся, используя все ресурсы, мобилизованные на стадии тревоги. Если сейчас с воздействием стрессора получится справиться, организм перейдёт к восстановлению — давление, сердцебиение, уровень гормонов в крови и другие показатели придут в норму. Стадия истощения. Если с воздействием стрессора справиться не удалось, организм застревает в состоянии боевой готовности, сохраняя при этом эмоциональную оценку ситуации, свойственную фазе тревоги, — и не может долго это выдерживать. Его ресурсы истощаются, начинают развиваться связанные с напряжением болезни.

Причины стресса: Физическая опасность. Состояние повышенной готовности помогало древнему человеку убегать от хищника. Сейчас встретить голодного тигра на улице маловероятно, но зато запросто можно столкнуться с хулиганом или другим недружелюбно настроенным человеком. Хронические физические проблемы. Недоедание или недостаток сна. Социальные обстоятельства. Недостаточный уровень благополучия или принадлежность к дискриминируемой группе. Психологические факторы. Негативные воспоминания, неприятие собственной внешности или страх перед будущим. Как быстро справиться со стрессом? Существует несколько способов: Физическая активность. Реагируя на стрессор, наш организм готовит нас к тому, что сейчас придётся бежать или драться, и напряжённые мышцы, в которые доставлена вся накопленная нашим телом энергия, ждут разрядки. Прогулка, танцы, физические упражнения — это сигнал организму, что мы справились с угрозой и снова находимся в безопасности. Глубокое дыхание. Главное, чтобы выдох был значительно длиннее вдоха. Можно воспользоваться схемой «5 — 5 — 10»: вдыхайте в течение 5 секунд, затем задержите дыхание, тоже на 5 секунд, и выдыхайте в течение 10 секунд. Полторы минуты такого дыхательного упражнения существенно облегчат состояние. Искренний смех и плач. Как ни странно, посмотреть юмористическое шоу или трогательное кино — работающий способ разрядить эмоциональное напряжение и завершить стрессовую реакцию.

Профилактика стресса — это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Способы контроля над неприятными переживаниями: Относитесь ко всему проще. Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Учитесь позитивному мышлению. Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

Используйте способы переключения. Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Расслабляйтесь. Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса. Любимое хобби — замечательная профилактика стресса. Бывайте на свежем воздухе. Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. Найдите себе увлечение. Обратитесь к психологу. Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.